接纳的概念，我们也知道了现实中的抗拒是如何导致我们压力的。
让我们学会更多的去接纳已经存在的事物时就会发现我们的生活也变得容易起来。
其实人们最抗拒的就是变化，出于种种原因很多人就是不喜欢改变，但事实是一切都处于不断变化的状态。
想想你的身体，许多人担心衰老，但很少人知道无论你的年龄是多少岁，你的某些身体部位其实只有几周甚至几天的年龄，你知道你的肺只有六周大吗？你的舌头每十天就会完全再生百分百的细胞，事实上当你完成这个冥想时你身体的数百万个细胞都替换了。
身体自己在不断地更新，关于我们的一切都在不断的变化，没有什么是永恒的，试图让事情保持不变是不可能的，生活中唯一不变的就是变化，面对变化学习如何接纳而不是抵抗，这是摆脱生活中的许多压力的重要一步。
改变的第一步是觉察、第二步是接纳，所以今天我们要对变化保持觉察，所有想法、声音、情绪、身体感觉等都是如何在变化的，他们每天甚至每分钟都在变化中，有意识的留意这些变化，还是那句话我们并不是去思考这些变化，而只是对他们保持觉察就好。